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肥肉长在哪里最危险?这个位置的脂肪危害太大了!

创建时间:2023-08-28 18:38

肥肉长在哪里最危险?答案是——内脏!

 

2023年4月,新加坡南洋理工大学的研究人员在《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现,较高水平的内脏脂肪、身体质量指数(BMI)与认知功能下降存在因果关系。具体来说,内脏脂肪每增加0.27公斤,认知能力就会降低,相当于认知衰老0.7年。①②

 

研究截图

 

 

脂肪隐藏在内脏很危险

 

云南省中医医院内分泌科住院医师赵杰2022年在接受健康时报采访指出,正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏,防止跌倒时损伤内脏,但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪 肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。此类肥胖就是中心性肥胖(腹型肥胖、内脏性肥胖)。

 

判断内脏脂肪超标并不仅是看BMI(体重/身高2),还要看腰围、腰臀比(腰围/臀围)、内脏脂肪检测等。例如:

 

▼男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米,即便BMI正常,患病风险也会升高;

 

▼男性腰臀比例大于0.9、女性大于0.8,表明是内脏脂肪过剩的高危人群,大于1.0即为腹型肥胖。

 

 

如何改善内脏脂肪?

 

赵杰医生此前在接受健康时报采访时建议:

 

1. 每天至少运动半小时

 

内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至一小时,如跑步、散步、游泳、骑车等,球类运动在消耗能量的同时有助脂肪分解。即使没有腹型肥胖,也可以多运动防患于未然。

 

李蔚海/摄

 

2. 适量吃主食

 

吃米饭、面包等主食过多,容易在腹腔囤积内脏脂肪,但也不能完全不吃,避免零摄取时大脑无法集中注意力。

 

以腹型肥胖的女性为例,每天主食摄入不超过100克,三餐比例是5:3:2。

 

3. 限制卡路里

 

若平时活动量不大,摄取热量(千卡)不要超过体重(公斤)x25;若经常运动、活动量大,摄取热量(千卡)不宜超过体重(公斤)x35。

 

4. 摄入纤维素

 

想要内脏瘦身成功,不能缺少纤维素,日常可选燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物,有助顺畅排泄,促进新陈代谢。

 

水果、蔬菜、豆类、坚果和各种的全谷物、粗杂粮以及菌藻类等都富含膳食纤维。膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。营养师白春艳2015年在健康时报刊文提醒,食物中那些口感粗糙的部分,主要是不可溶性膳食纤维,而可溶性膳食纤维则没有那种粗糙的口感,因此不能从口感的“粗”来判断膳食纤维的多少。

 

一种食物粗纤维多,并不代表总膳食纤维就一定多。以芹菜为例,它的膳食纤维其实并不算很高,但口感较“粗”的“筋”是植物组织中的维管束结构,并不等同于膳食纤维,然而像苹果、红薯等没有“筋”的食物,虽然口感不粗糙,其总膳食纤维含量却很高。

   

 
 

 

表格自“中国好营养”

 

 

文章来源:健康时报 侵权删

本文综合自:

① Adiposity impacts cognitive function in Asian populations:an epidemiological and Mendelian Randomization study

https://doi.org/10.1016/j.lanwpc.2023.100710

② 2023-06-05 医诺维《柳叶刀子刊:内脏脂肪每多半斤,认知年龄衰老0.7年,胖会让人变“傻”》

③  2022-10-09 健康时报《藏在内脏、形成眼袋......老人要管好身体脂肪》

④ 2015-10-19 健康时报《纤维不是越粗越好》

⑤ 2019-09-27 中国好营养《膳食纤维,肠道健康的搬运工》